Лучшие книги для поднятия самооценки

Грамотная работа над самооценкой, необычные подходы к решению проблем делают отношения гармоничными, жизнь – счастливой, карьеру – успешной. Постоянная тревога, неуверенность в целях, боязнь людей, ревнивость, повышенный или пониженный аппетит – всё это сказывается на самоуважении. Если вы стремитесь всем нравиться, задумайтесь о барьерах и дорогах, которые нужно строить в здоровых отношениях.

Чтобы помочь разобраться в проблеме, мы подобрали лучшие книги для поднятия самооценки, поиска себя и комфорта.

Рейтинг книг для поднятия самооценки

По-настоящему уверен тот, кто не полагается на слова окружающих. Самооценка формируется внутри, живёт долго, помогает достигать целей, в отличие от пустой эпизодической демонстрации. Мы выявили ряд критериев, на основе которых подобрали книги для повышения самооценки:

• Тема;
• Опыт писателя;
• Наличие практических советов;
• Стиль повествования;
• Глубина теории.

Кроме выше указанных критериев, мы опирались на психологические факты, литературные списки авторов, рекомендации пользователей, которым помогли подобранные терапии. Мы анализировали интерес к теме, количество запросов, пользу, качество инструкций, аннотации, объём страниц, привлекательность обложки, иные рейтинги, чтобы составить объективную картину.

Читатели часто сталкивались с ухудшением жизни из-за низкой самооценки: стеснялись поговорить с начальством о повышении зарплаты, терпели выговоры в очередях и общественном транспорте, чувствовали себя несчастными из-за мнимой неполноценности.

По мнению экспертов, есть 3 варианта решения проблемы: аутотренинги, психотерапии, советы психологов. Книги уже доказали свою эффективность, помогли тысячам людей обрести веру в себя, качественно изменить жизнь.

Мы подобрали работы зарубежных и отечественных авторов, способных помочь справиться со стрессом, избавиться от сомнений, наладить гармоничные отношения и поверить в собственную неповторимость.

Лучшие книги для поднятия самооценки

Демонстрация уверенности свойственна публичным персонам, зависит от внешних факторов. Настоящая уверенность формируется не из достижений и комплиментов, а внутри личности. Любые книги, повышающие самооценку женщины и мужчины, являются лишь инструкциями, которые используют на благо цели – замотивировать себя, быть в тонусе.

М. Лабковский «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым»

Психолог с 35-летним опытом раскрывает причины проблем с самооценкой – непрерывные сравнения, уступки, неумение постоять за себя. Книга наполнена примерами, фотографиями цитатами.

По его мнению, жизненный ориентир – самореализация, с неё начинается здоровая самооценка. Первым “тревожным звоночком” является моделирование несуществующих ситуаций, вместо переживания конкретных событий, осознания внешних раздражителей. Книга даёт ответы, как обрести гармонию с собой, воспитать здоровых детей, не сойти с ума от беспрерывного раздражения, загруженности, одиночества.

Автор выдвинул шесть простых правил, которые со временем становятся мантрой, которую мозг выучивает на протяжение всей книги и невольно вспоминает в сложных ситуациях. Читатели постепенно учатся слушать и слышать, правильно определяют личные границы, отпускают излишний контроль.

Плюсы:

• Прописаны причины зависимостей;
• Рассуждения подкреплены юмористичными примерами;
• Большой опыт автора в психологии;
• Подробное описание, закрепление теории.

Минусы:

• Много ошибок, противоречий, резких рассуждений;
• Мало конкретики.

Понравится людям с визуальным мышлением, так как множество ярких жизненных примеров и фотографий формируют конкретные ассоциации с личными проблемами, а с помощью юмора они закрепляются в памяти, побуждают к выздоровлению.

Р. Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»

Книга наполнена жизненными цитатами, рассказывает о сложных идеях в простом стиле, помогает найти язык с людьми, открыться миру. Темы объединены в своеобразный мини-курс, заключённый в блоки и разделы, которые на практике прорабатывают проблему. Примеры написаны на основе 30-летнего жизненного опыта автора, получившего докторскую степень когнитивной психологии.

Автор утверждает, что развитие силы воли – лишь одна из стезей здоровой самооценки. Творческий образ жизни приводит к кризису, исчерпанию жизненной энергии, депрессии, если приоритеты стоят не на тех вещах, а качество общения остаётся на низком уровне, с элементами токсичности, взаимного унижения, зависти.

Книга – своеобразная инструкция для объективного взгляда на окружение. После прочтения формируется любовь к себе, здоровая оценка возможностей, правильное восприятие окружения, организованность, оптимизм.

На протяжение 14 глав автор даёт практические советы для ежедневного выполнения. Секрет распоряжения временем прост: достаточно хотеть делать, а не выражать пожелание.

Плюсы:

• Понятная пошаговая инструкция;
• Краткая информация;
• Хороший старт для размышления;
• Эффективная мотивация;
• Структурированные рассуждения.

Минусы:

• Много глубокого подтекста;
• Некоторые упражнения неэффективны.

Проработка проблем с настроением, тревожностью, социофобией, восприятием критики, собственных ошибок постепенно помогает отпустить обиду, принять разность мнений, открыться, стать самим собой. Эта книга, несмотря на простую обложку, трактует сложные вещи, которые важно повторять ежедневно, как мантру.

Дж. Рапсон, К. Инглиш «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе»

Низкая самооценка обозначена понятием “славность” – желанием нравиться, несмотря на потребности. На страницах приведены причины славности. Славным людям свойственны постоянная тревога, неуверенность, зависимость от слов окружающих.

Славному человеку характерны неконфликтность, боязнь обыденных ситуаций, следование предпочтениям близких, уступчивость в отношении личного комфорта. В книге приведены 7 практик, выдвинутых двумя профессиональными магистрами – семейным психотерапевтом и научно-популярным писателем.

Практики приведены последовательно, с разбором причин низкой самооценки. Они помогают достичь гармонии в личной жизни, поверить в себя, избавиться от страха перед конфликтами.

Плюсы:

• Системность изложения;
• Краткость;
• Доступный слог;
• Множество реалистичных примеров.

Минусы:

• Решает лишь 2 проблемы: с конфликтами, личным пространством.

Читатели научились оставлять приоритет себе, соблюдать разумный баланс с интересами окружающих.

П. Франк «Как стать уверенным в себе»

Популярный французский писатель предлагает поменять жизнь за 6 минут, уделённых забавным упражнениям. Он утверждает, люди индивидуальны, многогранны. Каждый может очистить сознание, прийти к гармонии и любви к себе.

Книга написана для людей, лишённых места в мире, считающих себя пустыми и бесполезными. С каждым пройденным упражнением, прочитанной теорией мотивация будет расти, появится близкое к уверенности чувство. Ежедневные упражнения избавят от мыслей о нереализованности, научат выявлять недостатки, находить достоинства, работать над самооценкой.

Плюсы:

• Простой слог;
• Много действенных методов;
• 6-минутная ежедневная техника;
• Эффективная мотивация.

Минусы:

• Мало практики.

Читатель станет для себя своеобразным коучем, избавится от мыслей в стиле “Я не такой как все”. Мысли преобразуются в “Я не такой как все – и это прекрасно!

Б. Браун «Дары несовершенства»

Название книги отражает тему: как стыд, боязнь недостатков, искренность превращают людей в несчастных невротиков с низкой самооценкой. Магистр социальной работы рассказывает о собственном перевоплощении, как уязвимость и стыд перед естественностью постепенно превращаются в храбрость, если использовать искусство убеждения.

Главный девиз книги “Быть, а не казаться” раскрывается в любви к несовершенствам, навязанным эпидемией стыда. Книга полезна тем, кто на протяжение жизни сталкивается с неприятием себя. Один из читателей писал: “Стыд любит тишину и не терпит огласки”. Если произошла неприятная ситуация, честно поделитесь переживаниями с близкими.

Плюсы:

• Доступный слог;
• Искренние методики;
• Качественные советы;
• Нет нравоучений;
• Структурированное содержание.

Минусы:

• Поверхностность суждений.

Автор с легкостью рассказывает о недостатках, которые обернула в свою сторону, как они помогли в жизни, стали своеобразным толчком к достижению цели. Книгу читать тем, кто желает не сомневаться в себе, полноценно жить, не бояться трудностей.

М. Реклау «Сначала полюби себя!»

Книга нужна вечно сомневающимся, потерянным, напуганным людям, тем, кто ищет жизненную энергию для выполнения целей. По задумке автора, в течение месяца нужно работать над техниками, которые не нравятся или “не подходят” – это приведёт к смене убеждений о способностях, характере, окружении.

Автор прошёл тернистый путь: уволился с работы, научился жить по-другому, ценить себя. Он прочитал книги, повышающие самооценку и уверенность в себе, чтобы составить план из 100 пунктов, которые он практикует ежедневно. Эти пункты помогли ему найти призвание, реализоваться в семейной и профессиональной жизни, сохранить здоровье.

Ценность характера, способностей, мыслей исходит не от людей, а от личных качеств. Это утверждение трактуется в шести главах. Первая посвящена оценке окружающих, вторая – самооценке, третья и четвёртая – отношению к критике, ошибкам, пятая и шестая – пользе высокой самооценки.

Вознаграждением после прочтения станут повышение самооценки, улучшение личных, рабочих отношений, формирование уверенности в себе. Неконструктивная критика перестанет задевать, отступят беспокойство, депрессия, боязнь трудностей.

Плюсы:

• Краткое, интересное изложение;
• Много практик, рекомендаций по обретению жизненной энергии;
• Закрепление материала;
• Эффективная мотивация.

Минусы:

• Прописные истины;
• Мало упражнений.

Вина иллюзорна, держит в плену. Чтобы от неё избавиться, живите настоящим, ищите достоинства во всём, фильтруйте окружение.

В. Леви «Искусство быть собой»

Книга об искусстве самоуправления, понимания собственных потребностей, победе над болезнями и раскрытии потенциала. Поможет тем, кто не принимает себя физически, не контролирует желание есть во время приступов стресса. Опытный психолог-практик 80-х утверждает: психологические проблемы решают разумным голодом, налаживанием пищевого поведения, повышением качества отдыха.

Вкусный чай, хорошая книга, 40-минутная медитация – всё, что нужно, чтобы расслабиться. Описанные упражнения, методики, аутотренинги помогут обрести гармонию с собственным телом.

Плюсы:

• Теория переплетена с практикой;
• Упражнения для работы над собой;
• Интересное мнение автора;
• Эффективная мотивация.

Минусы:

• Мало примеров;
• Разрозненность мыслей.

Теория подаётся как профессиональная беседа – сложно, подробно, с некоторыми пропусками, которые читатель заполняет сам. Некоторые советуют периодически возвращаться к книге.

О. Примаченко «К себе нежно»

Автор предлагает окунуться в 31-дневную практику нежности к себе, где учит организовывать пространство, расставлять приоритеты, избавляться от мусора в голове. Книга отставляет девиз “Выйдите из зоны комфорта!”. Каждый найдёт истину по себе в главах под названиями “Нежность”. Эпиграфы представлены отрывками стихов, автором которых выступает поэтесса Желудева.

Плюсы:

• Мотивационные моменты;
• Бережный подход к читателю;
• Постепенное избавление от стереотипных установок;
• Рекомендации, практики по улучшению жизни.

Минусы:

• Прописные истины.

Раскрывает стереотипные установки в финансах, взрослении, материальном пространстве, телесных желаниях, приоритетах, чувствах, целях. Постепенно читатель освобождается от ярлыков, обретает свободу мыслей, любовь к себе.

Б. Литвак «7 шагов к стабильной самооценке»

Программа по развитию самооценки от бизнес-тренера поможет определить тип взаимоотношений с миром, покажет психологические механизмы, пути развития, расскажет об успехе, выборе партнёра.

Автор предлагает варианты решений, даёт задания, чтобы читатель мог отследить собственные мотивы. После прочтения ответственность за решения уже не будет слишком тяжёлой ношей, а сложные вопросы решать станет проще.

Плюсы:

• Легкий слог;
• Примеры из жизни;
• Построение от общего к частному;
• Помощь в определении самооценки.

Минусы:

• Много теории.

Подойдёт людям, которые желают скорректировать своё поведение, научиться понимать других, оценивать заслуги объективно, выбирать ту работу, которая нравится.

Н. Нараин, К. Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»

На страницах есть лайфхаки для здоровья и качественных отношений, антистресс-рекомендации от двух сестёр – профессионального преподавателя йоги и шеф-повара. На протяжение детства они искали эффективные средства любви через массаж, йогу, энергию ки, научились понимать желания, брать ответственность за решения, жить в согласии с внутренним ребёнком.

Родные сёстры рано познали взрослую жизнь, конфликты с семьёй, неуверенность и разочарования в целях. На личном опыте убедились, что главный человек, с которым должна быть гармония – внутреннее Я. Сёстры утверждают: нужно заботиться о себе, относиться как к ребёнку или другу – с терпением, гордостью, доверием, баловать вкусной едой, хорошим сном, подарками.

Плюсы:

• Советы по питанию, психологической саморегуляции, режиму дня;
• Простой слог;
• Рецепты полезной выпечки;
• Формирование здоровой самооценки через расслабление тела.

Минусы:

• Прописные истины.

В книгах нет глубоких мыслей, но они помогают найти язык с телом, полюбить физические особенности, обрести гармонию с душой посредством медитаций, полезных рецептов.

Лучшие книги Стивена Кинга

Как выбрать книгу для поднятия самооценки

Книги для поднятия самооценки и уверенности разные для каждого типа людей. Мышление бывает сенсорно и интуитивно восприимчивым. “Сенсорики” постигают гармонию через качественный сон, приятную одежду, вкусную еду, личное пространство. “Интуиты” предпочитают нестандартные идеи, яркие костюмы, приятную музыку, риск. Каждая книга в рейтинге описана определённым образом – осталось собрать по крупицам описания, определить, как вы мыслите.

Тематика

Самооценка бывает стабильной и нестабильной. Стабильная негативная самооценка требует глубокой работы с мотивационными упражнениями. Для нестабильной подходят аутотренинги, физические релаксанты.

Тематика книг по самооценке делится на 3 типа:

• Для людей с низкой самооценкой души;
• Для людей с низкой самооценкой тела;
• Для людей с низкой самооценкой общего характера.

Первые 3 книги из рейтинга отлично подойдут первому типу. Последние 2 подарят гармонию с телом. Остальные зависит от выраженности двух типов либо подходят комбинированной проблеме.

Автор

Если нужно больше практики, учитывайте опыт автора в аутотренинге, медитации, коучинге. Теория отлично подана профессионалами в сфере писательства, философии, журналистики. Бизнес-тренеры отлично передают самоценность через работу, достижения, коллег. Если нужна комбинация, обратите внимания на классику от опытных психологов.

Качество практических советов

Качество практических советов определяется типом мышления – сенсорным или интуитивным, опытом в чтении психологической литературы, возрастом, личными принципами. Если нужны советы по изменению мышления или поведения, то практика полезной еды и миорелаксации будет неэффективной.

Лучшие учебники по математике

Какая книга для поднятия самооценки лучше

Мы мечемся меж красотой и убогостью собственных тел, пренебрегаем личным желаниями, боимся быть эгоистами. Это травмирует внутреннее Я. От многочисленных самокопаний, апатии, раздражения удерживают только книги, повышающие самооценку и уверенность в себе.

Команда ВыборЭксперта.ру, основываясь на предпочтениях пользователей, анализе типов личности, мнении экспертов, выбрала книги для поднятия самооценки разных типов людей:

• Если сложно примириться с характером, самооценка постоянно скачет, возможности упускаются, нет мотивации взяться за цели, рекомендуем книгу Дж. Рапсон, К. Инглиш.
• Если хочется больше изучить желания, привычки, мысли, направить себя в нужное русло, прочтите работу П. Франк.
• Если сложно принять тело, примириться с его потребностями, возьмите книгу сестёр Нараин.

Список книг, созданный на основе типа мышления, станет эффективной терапией по самооценке. Не забывайте о балансе теории с практикой, выполняйте упражнения ежедневно, не бойтесь “неприятных” методик – и тогда обретёте уверенность.