Лучшие гребные тренажеры

Для того чтобы выглядеть спортивно и оставаться здоровым, вовсе необязательно ходить в фитнес-клуб. Можно купить в дом лучший гребной тренажер и самостоятельно укрепить практически все мышцы тела – руки, грудь, спину, живот, бедра и даже ноги. Главное – учесть при выборе все достоинства и возможные недостатки каждой понравившейся модели. Рейтинг журнала ВыборЭксперта.ру составлен как раз с такими целями, на основании отзывов пользователей, и он должен помочь избежать ошибок в приобретении.

Гребной тренажер какой фирмы лучше выбрать

В рейтинге гребных тренажеров собраны фирмы, продающие оборудование как по невысоким и средним ценам, так и премиальное. Представляем ТОП-13 лучших производителей спортивного оборудования, имитирующего движения при гребле веслами на воде:

• Start Line – ведущий российский производитель спортивно-игрового оборудования, теннисных столов и аксессуаров для этого вида спорта, а также для бильярда аэрохоккея, мини-футбола. Модельный ряд постоянно пополняется новинками, ассортимент отличается эргономичностью, надежностью. Покупатели одобряют ценовую политику марки.
• ProForm R600 – это еще один американский бренд, основанный в 1994 году. Он специализируется на производстве беговых дорожек, вело-, эллиптических и гребных тренажеров. Среди последних имеются аэродинамические модели с возможностью складывания до компактных размеров. Ключевые особенности – максимально допустимая нагрузка в более чем 100 кг, свыше 10 режимов работы, яркий LED-дисплей. Торговая марка принадлежит компании ICON Health&Fitness.
• Concept 2 – предприятие начало свою работу с производства весел в 1976 году под руководством Пита и Дика Дрейсигакеров. Сегодня оно выпускает гребные тренажеры любительского и профессионального уровня, простые в управлении, функциональные и универсальные, удобные в транспортировке за счет наличия колес. С их помощью удается укрепить сердечно-сосудистую систему, проработать мышцы рук, груди, спины, живота, бедер и даже ног.
• ClearFit – достаточно молодая компания производитель спортивного оборудования и спорттоваров из Франции. Большинство тренажеров для гребли этой марки подходит для домашнего и полупрофессионального использования. С 2009 года на рынке, демонстрирует высокие темпы развития и приобретения популярности.
• Ammity – тайваньская компания, основанная в 2012 году. Специализируется на фитнес оборудования и производстве тренажеров. Предлагает эргономичные и функциональные эллиптические и гребные тренажеры, беговые дорожки и велотренажеры.
• DFC – бренд российской компании, предлагающий купить гребные тренажеры для дома и другие виды спортивного оборудования для кардиотренировок. Здесь имеются как бюджетные варианты и модели по средней стоимости, так и премиальные устройства. Они имеют удобные, не очень жесткие сиденья и рукоятки с широким углом вращения (до 360 градусов), выдерживают вес в среднем около 100 кг, продаются с гарантией сроком до 1-2 лет.
• UnixFit – несмотря на то, что производственные мощности находятся в Китае, компания сочетает в своей продукции немецкий дизайн и гарантированное европейское качество. Ассортимент предлагает разнообразие спортивного оборудования, поставляемого на российский рынок около 10 лет.
• WalkingPad – торговая марка спортивных тренажеров, принадлежащая популярному китайскому бренду Xiaomi. Приоритетное направление при создании моделей ставится на уникальность технологий складывания, большинство их них компактные и не требуют много места для хранения.
• Hyperfit – немецкая торговая марка, выпускающая на международный рынок спортивное оборудование и тренажеры с 2005 года. При разработке задействованы современные технологии, в том числе и собственные запатентованные. Используется промышленное оборудование и мощности класса не ниже IA7.
• Proxima – это поставщик различных силовых аксессуаров, профессионального и любительского оборудования для кардиозоны. В ассортименте доступны в основном тренажеры премиум-класса для гребли, которые оснащаются веслами. Они обладают широким набором рабочих программ, точностью отображения параметров тренировки (времени занятия, количества сделанных гребков и т.п.), простым механизмом складывания.
• Body Sculpture – бренд зарегистрирован в Великобритании и с 1990 года принадлежит международной компании Solex Industries Inc. Продукция фирмы производится в Китае. Спортивного оборудования, имитирующего греблю на воде, немного, но доступные модели удобны, безопасны и функциональны – имеют регулируемые педали, фиксирующие ремни, транспортировочные колеса, возможность складывания и механическую регулировку уровня нагрузки.
• CardioPower – поставщик спортивного оборудования, который предлагает, в том числе и гребные тренажеры. В среднем выдерживают 120 кг веса, имеют более 5 тренировочных программ и несколько уровней сопротивления. Особенность, в зависимости от модели, заключается в измерении пульса, наличии держателей бутылки и максимально допустимом пользовательском весе свыше 100 кг.

Лучшие эллиптические тренажеры

Критерии оценок рейтинга

Во время подготовки данного ТОПа мы изучали отзывы пользователей о гребных тренажерах, в том числе и мнения опытных инструкторов фитнес-залов. Также сравнивались следующие характеристики оборудования:

• Тип – аэродинамические, аэромагнитные, водные, магнитные, механические или электромагнитные;
• Количество доступных программ тренировки, уровней нагрузки;
• Максимально возможная нагрузка, возможность складывания конструкции;
• Угол вращения рукояток, угол наклона упоров для ног;
• Способ питания – от электросети и/или от батареек/аккумуляторов;
• Набор функций – определение пульса, подсчет сожженных калорий, учет времени тренировки и количества сделанных гребков;
• Дополнительные опции – наличие разъема для МР3-плеера, подставки для планшета и т.п.

Также во время анализа отзывов и характеристик товаров мы опирались на оценку плавности хода, устойчивости конструкции на поверхности, простоты управления, длительности действия гарантии и сочетания цены-качества устройств.

Рейтинг лучших гребных тренажеров

Лучшие аэродинамические гребные тренажеры

Аэродинамические гребные тренажеры встречаются в продаже не так уж и часто, по сравнению с магнитными моделями они менее популярны из-за меньшей плавности в работе, но и стоят дешевле. Представляем 3 лучшие модели в данной категории по параметрам функциональности, простоты применения, удобства и приемлемой цены.

7 лучших шведских стенок 2024 года

Start Line Ultra SLF 8012H

Складной гребной тренажер для дома удобен тем, что имеет в основании ролики для перемещения. Подходит для интенсивных тренировок с целью похудения, повышения выносливости, предлагает разные режимы эксплуатации. Тип тяги – центральная, конструкция выдерживает нагрузку весом до 110 кг.

Пользователю предложено 8 уровней нагрузки, за 60 мину гребли можно сжечь 400-800 ккал. На большом дисплее отображается информация о времени выполнения упражнений, расходе калорий, количестве гребков за минуту и за всю тренировку. Конструкция складная, чтобы экономить свободное пространство по время хранения.

Плюсы:

• Компактная складная конструкция;
• Транспортировочные ролики;
• Информативный дисплей;
• 8 уровней нагрузки;
• Быстрота сборки;
• Нескользящие педали.

Минусы:

• Не показывает пройденное расстояние;
• Для профессионального спортсмена сопротивления может быть недостаточно.

Гребной тренажер Start Line Ultra SLF 8012H чаще всего покупают для домашних тренировок женщины и новички в спорте. Параметров будет достаточно для умеренных тренировок, улучшения физических способностей.

ProForm R600

Модель гребного тренажера включена в рейтинг из-за сочетания доступной цены и высокого качества. Он имеет компактные размеры (56х65х215 см) и при необходимости еще и складывается для удобства хранения. По сравнению с предыдущим вариантом, вес тренажера составляет 34 кг, но и нагрузка на него не должна превышать 115 кг. Его питание осуществляется от аккумулятора, поэтому рядом должна быть розетка. Это домашнее устройство с англоязычным интерфейсом, но разобраться в меню несложно.

Гребной тренажер ProForm R600 интересен с точки зрения функциональности – здесь 5 положений воздушной заслонки, которые можно регулировать при помощи ручки. Чем больше воздуха проходит через лопасти вентилятора, тем активнее расходуются калории. В связи с этим его нередко выбирают как раз для похудения. Все настройки выводятся на ЖК-экран, легкий в прочтении благодаря подсветке. Речь идет о мощности, скорости, длительности тренировки, преодоленном расстоянии, количестве гребков в минуту.

Плюсы:

• Длительность действия гарантии – 2 года;
• Мягкие рукоятки;
• Оптимальное расстояние между сиденьем и педалями;
• Простота складывания конструкции;
• Устойчивость на поверхности;
• Эргономичное контурное сиденье.

Минусы:

• Нет выбора программ тренировки.

В гребном тренажере ProForm R600 все данные о текущих настройках выводятся на экран крупными символами, позволяя не отвлекаться от тренировки.

Concept 2 Model D PM5

Продолжает наш рейтинг полупрофессиональный гребной тренажер, предназначенный для занятий в небольших фитнес-залах или в домашних условиях. С его помощью обеспечивается удобная и безопасная кардиотренировка за счет 10 уровней нагрузки, среди которых подходящий вариант сможет выбрать для себя как новичок, так и опытный спортсмен. Процесс можно сделать более увлекательным посредством опции «виртуальная гребля», имитирующая с помощью экрана перемещение по реке на лодке.

Гребной тренажер Concept дает нагрузку в основном на мышцы рук и спины, хотя в процесс также вовлекаются ноги и живот, в зависимости от интенсивности тренировки. Во избежание перенапряжения организма предусмотрена функция контроля над длительностью каждого отдельного цикла. Начинается и завершается занятие с нажатия кнопки «старт», расположенной в удобном месте (спереди) на панели управления. Для безопасной гребли сюда встроен датчик слежения за пульсом.

Плюсы:

• Выдерживает большие нагрузки – до 227 кг;
• Позволяет изменять расстояние от сиденья до ручек;
• Весит 26 кг;
• Есть компенсаторы неровностей пола;
• Выводит данные о пульсе;
• Большие транспортировочные ролики.

Минусы:

• Не очень большой экран;
• Недостаточно крупные цифры.

В отзывах об этом спортивном гребном тренажере указывают на точность измерений показателей (длительность и интенсивность занятий, пульс и т.п.) и эффективную имитацию такого оригинального вида спорта.

Лучшие аэромагнитные гребные тренажеры

По сравнению с механическими моделями аэромагнитные точнее имитируют настоящую греблю на воде, благодаря этому мышцы прорабатываются лучше и быстрее. При регулярных тренировках удается укрепить сердечно-сосудистую систему, подкачать руки и ноги, повысить выносливость. С этой задачей достойно справляются два гребных тренажера из второй категории ТОПа.

Clear Fit StartHouse RS 500

Стильный и лаконичный гребной тренажер для похудения и повышения выносливости отличается от ранее представленных аэромагнитной системой нагрузки и центральным типом тяги. Обладает грузоподъемностью до 130 кг, предлагает пользователю 28 программ для занятий и 16 уровней нагрузки.

Хорошее скольжение обещает прочный стальной трек, направляющие из алюминия, качественные подшипники. Контролировать скорость и силу движения помогают удобные опоры для ног с фиксаторами. Маховик мотора с мощными лопастями дополняет воздушное сопротивление, корректирует координацию движений. Контрастный LCD дисплей управляется Bluetooth модулем.

Плюсы:

• Прочный стальной трек;
• Гибридная система сопротивления;
• Качественные комплектующие;
• Удобное электронное управление;
• Расширенный функционал;
• Координация движений.

Минусы:

• Шумность во время тренировок;
• Кардиопояса нет в наборе, нужно купить отдельно.

Гребной тренажер обеспечивает хорошее скольжение без рывков и потери координации. Для более эффективных занятий производитель рекомендует докупать кардиопояс. В отзывах хвалят контроль пульса и пульсозависимых программ, эстетичность.

Ammity Ocean ORM 3000

Складной гребной тренажер с аэромагнитной системой сопротивления гарантирует хорошую устойчивость и безопасность тяги за счет системы компенсации неровности пола. Не требует подключения к сети, управляется механически и предлагает 8 уровней нагрузки для похудения и укрепления мышц.

Широкие правильные гребки и удлиненный трек из алюминия, высококачественные подшипники седла обеспечивают плавную систему скольжения, сглаживают рывки, поддерживают ритмичность хода. Допустимый рост пользователя – 150-200 см, нагрузка по весу может составлять 150 кг. Все данные показывает LCD дисплей, на выбор есть 6 программ тренировок на гребневом тренажере.

Плюсы:

• Большой алюминиевый трек;
• Естественная биомеханика гребков;
• Стабильное сопротивление;
• Удобная система складывания;
• Надежная фурнитура;
• Понятная консоль управления.

Минусы:

• Переключение механическое.

Гребной тренажер оснащен контролем пульса и ремнем. Хранится в вертикально сложенном состоянии. Магнитного сопротивления достаточно, как для новичка, так и опытного спортсмена, чтобы проводить целевые и интервальные тренировки.

Лучшие водные гребные тренажеры

Гидравлические спортивные снаряды популярны из-за легкости регулирования натяжения гребня и создания условий тренировки, похожих на занятия на водоеме в лодке при задействовании реального весла. Одними из самых популярных водных гребных тренажеров на рынке являются 2 варианта, рассматриваемых в этом разделе рейтинга.

DFC R403B

Это один из самых дешевых гребных тренажеров для дома, который при этом дает не менее яркий эффект, чем более дорогие модели. Выполняет все те же функции – учитывает расход калорий, показывает количество гребков во время занятий и пройденную дистанцию, определяет длительность тренировки. Все это позволяет контролировать процесс и повышает его эффективность.

Одной из особенностей конструкции является наличие ремней для ног, обеспечивающих стабильное положение тела и удобство эксплуатации устройства. Модель DFC R403B обладает 8 уровнями нагрузки, что дает возможность наращивать темпы постепенно и не допускает перенапряжения мышц. Купить этот тренажер для гребли пользователи решаются еще и из-за оптимального сопротивления за счет гидравлических цилиндров.

Плюсы:

• Аккуратные размеры – 73х20х115 см;
• Небольшой вес – 14.2 кг;
• Имитация звука гребли веслами по воде;
• Тренирует как верхние, так и нижние группы мышц;
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Минусы:

• Не рассчитан на нагрузку свыше 100 кг;
• Питается только от батареек.

У модели DFC R403B регулировка нагрузки осуществляется при помощи рукоятки, и пользователь самостоятельно определяет наиболее комфортный для себя темп.

UnixFit Wood Rower Dark

Надежный гребной тренажер с уникальным дизайном в скандинавском стиле изготовлен из массива бука. В сравнении с другими видами кардиотренировок этот в 2 раза больше сжигает калории. Инерционная водная система нагрузок обеспечивает плавность без рывков во время сопротивления.

Для загрузки воды предусмотрен двухсекционный бак вместительностью 25 литров, для одной тренировки необходимо залить 10-12 литров. Все параметры отображает консоль с LCD-дисплеем и регулировкой угла наклона. Пакет программ предлагает 4 целевые и 3 интервальные тренировки. Анатомическое сиденье снижает шум при движениях.

Плюсы:

• Скандинавский стиль;
• Регулировка наклона консоли;
• Разнообразный пакет программ;
• Встроенный Bluetooth-приемник;
• Удобные ремни фиксаторы;
• Анатомическое сиденье.

Минусы:

• Цена;
• Нет контроля пульса.

Гребной тренажер удобен в эксплуатации, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. Сборка быстрая, нет даже намека на люфт и хлипкость. Анатомическое сиденье исключает дискомфорт при длительных упражнениях.

WalkingPad Kingsmith RMWR1F SA

Гребной тренажер с водяным сопротивлением и системой антискольжения обеспечивает устойчивость, надежность и безопасность упражнений. Конструкция выдерживает до 120 кг, легко разбирается для компактного хранения и также быстро собирается перед тренировкой за счет технологии тройного складывания Tri-fold.

Тип управления – вращающийся, есть поддержка беспроводной технологии Bluetooth. Чтобы отслеживать динамику, предусмотрена функция памяти, возможность подключения к смартфону. На LCD-дисплее отображаются калории, расстояние, время. Подножки регулируемые, есть маховик V-ремень для фиксации и ножные петли.

Плюсы:

• Система тройного складывания;
• Очень компактное хранение;
• Беспроводной способ управления;
• Комфортное сиденье;
• Качество сборки;
• Коннект с телефоном.

Минусы:

• Сразу после тренировки нельзя передвигать, может подтекать;
• Управление нагрузкой неудобное – нужно закачивать воду.

Отзывы подтверждают, что гребной тренажер Kingsmith RMWR1F SA от торговой марки WalkingPad стоит своих денег, так как добротно сделан из крепкого массива дерева. В наборе предлагается жидкость для обеззараживания воды, что очень удобно.

Лучшие магнитные гребные тренажеры

Магнитные гребные тренажеры одни из самых удобных спортивных снарядов среди подобных – они создают сопротивление при помощи магнитов, отличаются простотой применения и легкостью обслуживания, гарантируют бесшумную работу и плавность движений для безопасного использования. В этом разделе ТОПа речь идет о двух лучших гребных тренажерах в плане удобства, эффективности и универсальности.

Hyperfit Rudersport G250

Лидер в категории лучших гребных тренажеров Hyperfit Rudersport G250. Гребной тренажер для зала и дома предлагает 16 программ для тренировок и удобную систему складывания конструкции. Магнитная система сопротивления обещает заметную нагрузку, чтобы не только укреплять мышцы, но и повышать выносливость, сжигать лишние калории. Максимальная грузоподъемность составляет 110 кг.

В сравнении с гребными тренажерами аналогами здесь есть несколько отличий – двойная усиленная направляющая и широкое комфортное сиденье. ЖК дисплей отображает сердцебиение, расстояние, калории, гребки, движения за минуту. Платформа для ног 6-размерная, педали с регулируемыми ремнями, руль из нескользящих материалов.

Плюсы:

• Усиленная двойная направляющая;
• Педали с регулируемыми ремнями;
• 6-размерная платформа;
• Нескользящий руль;
• Широкое сиденье;
• Бесшумный ременный привод.

Минусы:

• Возможны погрешности данных на экране;
• Сиденье не анатомическое.

Покупатели хвалят педали гребного тренажера с 3D протектором, бортиками и надежными держателями ног. Рама изготовлена из прочной стали Endurance Max, что не скрипит даже при интенсивной эксплуатации. Рельс плавно и бесшумно двигается.

Proxima Remos FW-658A

Спортивный гребной тренажер Proxima Remos FW-658A предназначен для использования в тренажерных залах. Он имеет электромагнитную систему нагрузки, что обеспечивает плавность гребли, тихую работу и простоту управления. За счет инновационной системы сопротивления DualTension поддерживает 16 уровней воздействия на мышцы тела.

Кардиотренажер Proxima Remos FW-658A позволяет эффективно и безопасно выполнять махи руками, сводить и разводить их, имитировать греблю веслом, которое входит в базовую комплектацию. В совокупности все это дает возможность проработки мышц спины, груди, рук, бедер, живота. Программный пакет включает 15 режимов функционирования, которые выбираются вручную.

Плюсы:

• 12 программ + 16 уровней нагрузки;
• Может складываться и становиться меньше в 2 раза;
• Прочная рама, выдерживающая вес до 160 кг;
• Длинные рукоятки;
• Устойчивость конструкции даже на не очень ровном полу;
• Удобное сиденье.

Минусы:

• Высокая стоимость.

Для отслеживания тренировочных параметров (время занятия, скорость, количество сожженных калорий и т.п.) в набор входит монитор с ярким экраном.

Лучшие механические гребные тренажеры

Обычно стоимость таких гребных тренажеров ниже, чем магнитных аналогов. Несмотря на название «механические», они также оснащаются ЖК-дисплеем для вывода информации о скорости гребли, пройденной дистанции, длительности тренировки и т.п. Отличительной чертой является отсутствие необходимости в подключении к электросети. Мы изучили 5 самых интересных таких спортивных гребных тренажеров и отобрали для рейтинга одно устройство.

Body Sculpture BR-2200H

Гребной тренажер Body Sculpture BR-2200H позволяет сочетать силовую и аэробную нагрузку, одновременно улучшая работу сердечно-сосудистой системы и прорабатывая мышцы. Эффективность тренировок обеспечивает широкий угол вращения рукояток – 360 градусов. Рама изготовлена из стали, что обусловило прочность и максимально допустимый вес пользователей в 120 кг. Он работает полностью в автономном режиме, питание осуществляется от батареек.

Модель Body Sculpture BR-2200H оснащена регулируемыми педалями, благодаря чему можно управлять нагрузкой и распределять на различные группы мышц. В сиденье имеются 8 колес для придания движениям плавности и поддержания стабильного положения во избежание дискомфорта и травм. Тренировки получаются эффективными за счет задаваемых показателей. Несмотря на функциональность, оборудование рассчитано на использование только в домашних условиях.

Плюсы:

• Большое, комфортабельное седло;
• Компактные размеры – 128х75х26 см;
• Весит всего лишь 17 кг;
• Широкие педали;
• Рукоятки имеют не жесткие накладки;
• Цена.

Минусы:

• Конструкция не складывается;
• Гарантия предоставляется только на 1 год.

С помощью монитора пользователь имеет возможность следить за временем тренировки, количеством сделанных гребков в минуту, расходом калорий.

Лучшие электромагнитные гребные тренажеры

Такие спортивные снаряды управляются при помощи встроенной электроники. Они бесшумны и позволяют контролировать расход калорий, пульс, время тренировки, количество сделанных гребков. Электромагнитные гребные тренажеры работают за счет магнитного сопротивления, и лучшей в этой категории стала только одна модель.

CardioPower E410

Завершает наш рейтинг эллиптический гребной тренажер, который отличается от ранее представленных номинантов уникальной конструкцией и улучшенной биомеханикой. Расширенный функционал предлагает 20 программ для занятий и 16 уровней нагрузки. Для транспортировки предусмотрены удобные колеса в основании.

Для равномерного распределения нагрузки сзади установлен массивный маховик с ременным приводом, что гарантирует плавность шага и вращения педалей, комфорт во время движений. LCD дисплей показывает все данные, в т. ч. параметры пульса и сердцебиения. Допустимая нагрузка на раму составляет 130 кг.

Плюсы:

• Улучшенная биомеханика;
• Расширенный набор функций;
• Транспортировочные колесики;
• Равномерное распределение нагрузки;
• Плавность движений;
• Бесшумная работа.

Минусы:

• Нет сиденья.

Гребной тренажер современный и технологичный, для регулировки предусмотрена электронная консоль, на поручнях есть сенсорные датчики, вычисляющие пульс. Педали большие, широкие, удлиненные и с рифленым покрытием.

Как выбрать гребной тренажер

Рассматриваемые гребные тренажеры различаются по механизму оказания сопротивления, конструктивным особенностям и функционалу. Чтобы выбрать оптимальный вариант для себя, предлагаем ознакомиться с ключевыми критериями оценки, описанными ниже.

Тип механизма

Размер

Выбирайте гребные тренажеры с учетом условий и частоты эксплуатации. Для дома или небольшой квартиры целесообразным будет компактная складная модификация каркаса с транспортировочными колесиками. Если речь идет о спортзале, в таком случае можете рассматривать полупрофессиональные и профессиональные массивные устройства.

Функции

Большинство современных гребных тренажеров предлагает большой выбор программ – целевых и интервальных. Также много вариантов регулировки положения сиденья, упоров для ног, рычагов, педалей и ремней фиксаторов. Из дополнительных возможностей может быть измерение пульса, определение калорий, расстояния, времени и др.

Уровни сопротивления

Оценивайте предложенный гребным тренажером диапазон настройки сопротивления. Для новичка вполне достаточно 5-10 уровней, опытному спортсмену нужно гораздо больше возможностей для интенсивных тренировок, чтобы проводить кардиотренировки, наращивать мышечную массу, сжигать лишние калории.

Материал и конструкция

Для долговечности службы производители используют сверхпрочные материалы при создании конструкции. В приоритете цельные металлические из стали, другие элементы могут быть из дерева или алюминия. Оцените при покупке допустимую грузоподъемность, попробуйте посидеть на раме, посмотрите, не прогибается ли она.

Как правильно заниматься на гребном тренажере

Мало знать тонкости, как выбрать гребной тренажер для дома, нужно еще и понимать все правила эксплуатации для безопасных и результативных тренировок. Рассмотрим подробнее вопросы подготовки, постановки тела, ритма, интенсивности и частоты, а также завершения занятий.

1. Подготовка. Так как речь идет о силовых тренировках на гребном тренажере, перед началом всегда проводите разминку. Для этого можно сделать привычную динамическую зарядку, чтобы разогреть мышцы. В противном случае есть риски травм, растяжений, разрывов тканей.
2. Постановка тела. Располагаясь на гребных тренажерах, в первую очередь смотрите на расположение спины. В течение всей тренировки она должна быть в ровном состоянии, при наклонах допустим угол не больше 45 градусов. Стопы ног крепко прижимайте к платформе, чтобы не отрывались пятки. Ноги и руки во время выполнения упражнений должны быть в напряженном состоянии.
3. Ритм тренировки. Занимайтесь на гребных тренажерах в течение 15 минут, после делайте короткий перерыв на 30-60 секунд. В это время вам нужно не отдыхать, а менять деятельность, например, можно качать пресс, выполнять приседания или отжимания. Если вы не будете чередовать такие упражнения, ваша спина будет болеть.
4. Интенсивность. Если вы хотите с помощью тренажера для гребли похудеть и сжечь калории, следите за интенсивностью и временем нагрузок на мышцы – достаточно 30-50 минут тренировок в ровном темпе. За 1 час новичок в таком деле может сжечь до 1000 ккал. Если вы хотите улучшить физическую форму и силу, соблюдайте регулярность упражнений в течение 6-8 недель с постоянной нагрузкой. Для повышения выносливости подойдет кардиотренировка, пробуйте методику «Быстро-Медленно», чередуя высокую и умеренную интенсивность.
5. Частота тренировок. Заниматься можно с частотой до 3 раз в неделю, но начинать нужно с небольших нагрузок, чтобы не травмировать мышцы и постепенно увеличить выносливость организма, уделяя упражнениям по 30-40 минут.
6. Завершение тренировки. Важный этап продуктивных тренировок – заминка с целью восстановления мышц. Благодаря этому вы восстановите кровяное давление, снизите уровень молочной кислоты в мышцах, разовьете гибкость тканей. Достаточно классической растяжки в течение 5 минут медленным темпом без дискомфорта и боли.

Вопрос-ответ

Какой гребной тренажер лучше купить

Существуют две вида оборудования по типу тяги – «скандинавское» или «латинское» и «центральное». В первом случае человек во время тренировки испытывает те же ощущения, что и при управлении реальными веслами на воде благодаря двум рукояткам. Второй способ подразумевает наличие только одного такого элемента. Благодаря этому гарантируется плавность движений и симметричная проработка мышц. Именно последний вариант наиболее удобен для домашнего применения и начинающих спортсменов.

Вот какой тренажер для гребли из рейтинга VyborExperta.ru лучше выбрать, исходя из целей применения:

• Для новичка в таком виде спорта и для девушек, которые хотят сжечь калории и подкорректировать вес, подойдет компактный гребной тренажер Start Line Ultra SLF 8012H.
• Продвинутым спортсменам подойдет CardioPower E410 благодаря возможности выбора высокого уровня нагрузки и улучшенной биомеханике.
• Высоким людям будет удобнее заниматься на модели ProForm R600, которая имеет достаточную длину и оптимальное расстояние между рукояткой и сиденьем.
• Если стоит цель быстро вернуться в форму и похудеть, то лучшим выбором станет Concept 2 Model D PM5 ввиду широкого диапазона настроек.
• Людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы будет удобно тренироваться на Clear Fit StartHouse RS 500 с электронным управлением и гибридной системой сопротивления.
• Гребной тренажер Ammity Ocean ORM 3000 с большой и крепкой конструкцией подходит для интенсивных и частых тренировок, для людей с высоким ростом и габаритной конституцией тела.
• Тем, кого интересует бюджетный вариант для дома, стоит обратить внимание на DFC R403B по невысокой стоимости.
• Если имеются какие-либо проблемы с суставами и их нельзя сильно нагружать, то в самый раз будет UnixFit Wood Rower Dark.
• WalkingPad Kingsmith RMWR1F SA отличается тройной системой складывания, впишется даже в малогабаритное помещение, предполагает коннект со смартфоном.
• Hyperfit Rudersport G250 легко адаптируется под любые габариты гребца за счет 6-размерной платформы и педалей с ремнями для регулировки;
• Для приближения условий тренировки к максимально реалистичным, как в лодке на воде, не будет ошибкой купить оборудование Proxima Remos FW-658A с настоящим веслом.
• В небольшой тренажерный зал смело можно поставить Body Sculpture BR-2200H, который хорошо подходит начинающим из-за простоты управления.

Широкий диапазон цен лучших гребных тренажеров позволяет подобрать для себя наиболее подходящий вариант. Такие устройства могут улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и привести в тонус различные группы мышц тела. Но, безусловно, не стоит ожидать от недорогих моделей результатов, как от профессионального оборудования.