Лучшие креатины

Креатин является азотсодержащей кислотой, принимающей участие в энергетическом обмене. Источником выступают три аминокислоты – аргинин, глицин, метионин (продукты мясо и рыба). Простым языком это топливо для мышечных сокращений, поэтому биодобавки с таким веществом пользуются спросом среди спортсменов, бодибилдеров. Чтобы облегчить выбор покупателю, команда ВыборЭксперта составила топ рейтинг 2024 года. Это лучшие креатины – 10 номинантов формой капсул и порошка.

Как правильно принимать креатин для набора мышечной массы

Самый лучший креатин – это натуральный продукт из категории спортивного питания, направленный на повышение выносливости и силовых показателей, ускорение роста мышечной массы. Исследования ученых показали, что при регулярном приеме вполне реально увеличить сухой вес за месяц на 2-3 кг.

Фазы приема креатина

В основе такого спортпита лежит азотсодержащая карбоновая кислота, что выпускается в форме капсул, таблеток, жидкостей и порошка. Принимают биодобавку в качестве загрузки на начальном этапе тренировок. Таким образом, вы получаете запас креатина, чтобы росли мышцы, не было утомляемости после спортзала.

Прием делится на 2 фазы:

• основная – продолжается 5-7 суток, в сутки принимаете 20 г, чтобы насытить организм за короткий срок и на начальном этапе занятий спортом не растратить потенциал;
• поддерживающая – выполняется в течение месяца, вы принимаете в день по 2-5 г компонента, после чего прием прекращаете.

В последующем дозировка и частота применения будет зависеть от индивидуальных потребностей организма и интенсивности нагрузок во время тренировок. Средняя доза в сутки – 5 г. Курс продолжаете в течение 2 месяцев, после чего делаете небольшой перерыв.

Время приема

Принимать лучшие креатины рекомендуют после тренировок, когда мышцы испытывают стресс и требуют ресурсов для восстановления. После нагрузок вы обычно употребляете большое количество воды и жидкости. Как раз пить азотсодержащую карбоновую кислоту нужно натощак, обильно запивая.

Время приема может быть разным, но наилучшим будут утренние часы, когда добавка будет тонизировать организм и лучше усваиваться за счет высокой активности гормонов, транспортирующих вещество в мышцы. Если вы дробите дозировку, первую часть пейте утром, вторую – после тренировок и физических нагрузок.

С чем принимать

Лучшим решением будет пить креатин для набора мышечной массы для мужчин вместе со сладкими напитками (фруктовые соки, морсы и т. п.), так как углеводы помогут транспортировать азотсодержащую карбоновую кислоту в мышечные ткани и печень, предупреждая преждевременный распад.

Сочетать можно с другими биодобавками из категории спортипита – с протеиновыми коктейлями, гейнерами для набора веса, коктейлями с полезными аминокислотами. С пищей смешивать не рекомендуется, так как переваривание в желудке может снизить эффективность креатина.

Побочные эффекты и контроль над дозировкой

Прежде чем начать прием креатинина, важно понимать допустимую и безопасную для организма дозировку. Она составляет 4-20 г в сутки. Такие биологически активные добавки хорошо изучены специалистами, поэтому относятся к безопасным, если следовать рекомендациям и не перебарщивать.

Возможные побочные эффекты: затрудненное дыхание, увеличение веса, тошнота и рвота, усталость, головная боль, жар, расстройство желудка, сыпь, проблемы в работе почек. Такие случаи встречаются крайне редко, если злоупотреблять допустимыми дозировками, не придерживаться схемы приема.

Критерии оценок рейтинга

Проконсультировавшись с ведущими экспертами по спортивному питанию, мы отобрали на рассмотрение несколько десятком претендентов. Далее изучили обзоры, реальный опыт спортсменов, которые их принимали. Определить, какой креатин лучше, помогли следующие характеристики:

• Тип вещества, наличие дополнительных компонентов;
• Биодоступность;
• Форма выпуска средства;
• Удобство применения;
• Объем упаковки, количество порций, стоимость;
• Противопоказания, риски нежелательных реакций;
• Производитель, его репутация.

Результатом комплексного сравнения стал топ список 8 номинантов, получивших самое большое количество положительных отзывов. Мы подобрали средства формой порошка, капсул. Если есть сомнения, можно ли принимать БАДы такого содержания, сколько допустимо пить, проконсультируйтесь с врачом.

Изучая вопрос, какой креатин выбрать в топ, учитывалось соответствие международным стандартам. Также мы провели большой мониторинг отзывов, чтобы определить, какой креатин лучше для набора мышечной массы и поддержания организма во время тренировок. Оттуда удалось выявить преимущества, слабые стороны отобранных номинантов.

Рейтинг лучших креатинов

Лучшие креатины в порошке

Подвергая свой организм чрезмерным физическим нагрузкам, не стоит недооценивать важность креатина. Прием биодобавок с таким компонентом снабжает мышечные ткани энергией. Мы отобрали только безопасные, быстроусвояемые препараты для спортсменов, позволяющие выдерживать нагрузки и повышать продуктивность тренировок. Начнем обзор с 6 номинантов в форме порошка.

Maxler 100% Golden Creatine

Первый в рейтинге креатин для мужчин представляет немецко-американский бренд спортивного питания «Maxler». Это биологически активная добавка, основой которой служит высокоочищенный креатина моногидрат.

Порошок помогает спортсмену наращивать мышечную массу путем усиления анаболизма, легче восстанавливаться после физических нагрузок. Порошкообразная 100% микронизированная форма активного компонента отличается высокой скоростью растворения в воде, всасывания тканями.

Продукт «Golden Creatine 100%» выпускается в банках объемом 300 г с мерной ложкой. Назначение – повышение силовых показателей. На выбор представлено 2 варианта порошка – с нейтральным либо арбузным вкусом.

На российском рынке Maxler 100% Golden Creatine согласно отзывам топ креатин для наращивания мышц. Покупатели высоко оценивают чистый состав и считают это лучшим соотношением цена/качество.

Ограничения к употреблению биодобавки имеются – это нарушения водно-солевого обмена, беременность, лактация, болезни почек, печени, ЖКТ, а также возраст младше 18 лет. Разрешен курс вместе с протеином, простыми углеводами, аминокислотами.

Плюсы:

• Легкое растворение;
• Быстрое усваивание;
• Повышение выносливости, силовых показателей;
• Ярко выраженный эффект;
• Ничего лишнего внутри состава;
• Цена.

Минусы:

• Горьковатый вкус;
• Быстрый расход.

Одна порция – 5 г порошка, что содержат 5000 мг активного ингредиента. Это суточная норма, ее можно глотать, запивая водой, принимать в виде раствора. Оптимальное время – пост тренировочный период либо по утрам.

Бренд «Maxler», по мнению большинства спортсменов, предлагает лучший креатин в порошке. Во-первых, потому что это чистый состав – микронизированный креатин моногидрат. Во-вторых, это одна из лучших скоростей всасывания.

Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder

Эффективный креатин в порошке предлагает американская компания спортивного питания для повышения силового потенциала и быстрого наращивания сухой мышечной массы. Чистый состав обеспечит энергообеспечение и мышечных, и нервных клеток.

В основе биодобавки лежит креатина моногидрат, прошедший обработку путем микронизации. Благодаря этому порошок быстро и полностью растворяется в любых жидкостях, быстрее проходит органы пищеварения, стремительнее всасывается. За счет этого азотосодержащее соединение усиливает синтез АТФ.

Одна порция по рекомендациям производителя составляет 5 г. Чистая формула исключает присутствие каких-либо подсластителей и глюкозы. Прием разрешен как мужчинам, так и женщинам, в инструкции предложены схемы.

Фасуется порошковая биодобавка в пластиковые банки весом 300 и 600 г. В качестве подтверждения подлинности используется скретч-код. Если принимать без фазы загрузки, эффект наблюдается примерно на 10 день, с загрузкой – раньше.

Плюсы:

• Чистый состав;
• Микронизированная форма;
• Отсутствие глюкозы;
• Польза для мышц и нервных клеток;
• Быстрое усвоение;
• Разная фасовка.

Минусы:

• Цена.

При расчете порций производители указывают, что в 150 г эквивалентно 30 приемам. С учетом этого становится понятной и оправданной стоимость. Хотя есть марки, которые предлагают более доступный креатин.

Be First Micronized Creatine Monohydrate Powder

Следующий креатин для набора массы предлагает российский бренд «Be First». В сравнении с классическими биодобавками эта отличается меньшим размером кристаллов, улучшенной растворимостью и скоростью всасывания органами ЖКТ.

Активная формула включает только одно действующее вещество – моногидрат креатина, призванный снабжать мышечные клетки энергией для их сокращения. Увеличение запасов такого вещества повышает энергетический потенциал мышц, выносливость во время интенсивных тренировок.

Креатин «creatine micronized» не допускает выделение молочной кислоты, купирует воспаление мышечных тканей, оказывает выраженное восстанавливающее действие. Также отмечена поддержка секреции анаболических гормонов – соматотропина, тестостерона.

Be First Micronized Creatine Monohydrate Powder – это лучший креатин моногидрат для повышения выносливости, о чем подтверждают отзывы спортсменов. Он помогает быстрее возвращать тонус и бодрость после тренировок.

Плюсы:

• Безопасная эффективная формула;
• Соответствие международным стандартам;
• Разные вкусы на выбор;
• Увеличение силовых показателей;
• Понижение холестерина;
• Недорого.

Минусы:

• Краситель, ароматизатор;
• Быстрый расход.

На выбор представлено 2 формата банки – без вкуса с дозировкой вещества 5500 мг, со вкусом 5270 мг. Принимать порошок можно двумя способами – с фазой загрузки 3-4 порции за день, без фазы загрузки одну порцию за сутки.

Geneticlab Nutrition Creatine Powder

Последняя биодобавка креатина в форме порошка представлена российской торговой маркой специального питания. В спорте предназначается для выхода на новый уровень интенсивности тренировок.

Одна дозировка 5 г порошка содержит оптимальное количество креатина моногидрата – «топливный» ресурс работающих мышц. Главное преимущество этого номинанта – цена.

Эффект развивается постепенно при условии регулярного применения из-за накопительных свойств. Также активный ингредиент нейтрализует кислоты, что возникают при физических нагрузках, благодаря чему можно снизить мышечную усталость.

Порошок можно разводить с протеиновым коктейлем, так его эффективность только повысится. Он не имеет запаха, вкуса, что говорит об отсутствии ароматизатора. Одна банка содержит 300 г продукта – это примерно 60 порций.

Плюсы:

• Эффективность;
• Снижение усталости от тренировок;
• Увеличение массы тела;
• Безопасный состав;
• Повышение работоспособности;
• Недорого.

Минусы:

• Мочегонный эффект;
• Ощущается горечь.

Для приема 200 мл воды смешивают с 2 мерными ложками по 5 г порошка. Перед употреблением раствор хорошенько взбалтывают. Никаких противопоказаний, кроме беременности, лактации, несовершеннолетия, продукт не имеет.

Scitec Nutrition Creatine Monohydrate

Недорогой и не менее эффективный порошковый креатин в рейтинге лучших представляет венгерская компания с лидирующими позициями на европейском рынке в нише диетического и спортивного питания.

Чистый состав предлагает 5000 мг креатина без жиров и углеводов в одной порции. Этого достаточно для синтеза энергии АТФ, повышения сократительной активности мышц, силовых показателей и восстановления после изнурительных тренировок в спортзале. Это своего рода локомотив, разгоняющий ваш организм для продуктивных занятий.

Креатин моногидрат для приема внутрь разводится в 350 мл любой жидкости. Производитель рекомендует первую неделю пить 4 раза в день по порции, дальше 7 недель с частотой 1-2 раза в сутки.

Одна банка содержит 300 г порошка, что эквивалентно 88 порциям. Превышать суточную дозировку свыше 10 г противопоказано во избежание побочных реакций. Для лучшего усвоения на каждые 5 г порошка пейте от 400 мл и больше воды.

Плюсы:

• Только креатина моногидрат;
• Отсутствие углеводов, жиров;
• Заметно разгоняет организм;
• Легко пьется;
• Не нагружает органы пищеварения;
• Надежный бренд.

Минусы:

• Мерная ложка 10 г.

Покупатели отмечают, что внутри банки лежит ложка, которая рассчитана на 2 порции, что не совсем удобно. В остальном это рабочий продукт, который реально помогает набрать 2-3 кг массы за месяц.

Soulway

Продолжает наш рейтинг лучших креатинов органическая биодобавка креатина с моногидратом в составе. Отличается от ранее представленных присутствием разных вкусовых добавок. Легко пьется, как фруктовый коктейль. Представлена польским производителем с модернизированным производством.

Одна упаковка предлагает 40 порций, направленных на ускорение восстановления после занятий в спортзале. Покупатели отмечают, что в разы повышается прирост сухого мышечного веса, но если пить в больших дозах, плюс мало тренироваться, можно набрать общую массу, это важно учитывать.

Удобная упаковка с закручивающейся крышкой представлена в нескольких форматах – 200, 300 и 400 г. Микронизированный компонент быстро усваивается, не вызывая побочных реакций со стороны органов пищеварения.

В порции 5 г представлена концентрация основного компонента 150%. А значит, вы получите повышенный эффект, если будете придерживаться схемы по фазам применения. Производитель проводил тестирования, эффект подтвержден.

Плюсы:

• Разные фруктовые вкусы;
• Высокая концентрация;
• 40 порций в банке;
• Микронизированный формат;
• Соответствие международным стандартам;
• Легко пьется.

Минусы:

• Сладкий.

Биодобавка с креатином действенная, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. К некоторым вкусам есть претензии по насыщенности сахара. С другой стороны нет потребности в сопровождении соками с углеводами и глюкозой.

Лучшие креатины в таблетках и капсулах

Не менее востребован креатин в капсулах или таблетках, внутри которых содержится все тот же порошок. Отличаться может дозировка активного вещества, скорость всасывания органами пищеварения, способ применения. Отзывы отмечают удобство прохождения курса, полноценное усваивание. Такие результаты обещают 4 номинанта топ рейтинга лучших креатинов для спортсменов.

R-Line Creatine Caps

Питерский производитель специализированного питания «R-Line» выпускает моногидрат креатина формой капсул. Одна упаковка содержит 200 штук. Концентрация веществ – 5000 мг, никаких других ингредиентов, кроме тех, что формируют капсульную оболочку, препарат не содержит.

Три обещания от производителя, указанные на упаковке – энергия, сила, выносливость. Но не стоит ждать мгновенных результатов, так как действующее вещество отличается накопительным эффектом. Заметные изменения отмечают к концу 2-3 недели регулярного употребления.

Одна капсула содержит порошок, напоминающий мелкую сахарную пудру, но без вкуса, запаха. Противопоказания минимальные – возраст младше 18 лет, беременность, лактация. Из-за высокого качества, безопасности, марка пользуется доверием у профессиональных бодибилдеров.

Это один из лучших креатин моногидрат в капсулированной форме, что служит в роли энергетического агента и контролирует силу сокращения сердечной мышцы. Уже в первые дни прием отмечается рост тонуса, отсутствие усталости.

Плюсы:

• Прогрессирование силовых показателей;
• Удобная компактная упаковка;
• Капсулы небольшого размера;
• Минимальные ограничения;
• Подтвержденная эффективность;
• Цена.

Минусы:

• Много капсул за один прием;
• Медленное развитие эффекта.

Инструкция предлагает 2 способа использования креатина. Загрузка – ударная доза на протяжении 5 дней по 5 г 4-5 раз. Без загрузки – однократный прием 7 капсул дозировкой 5 г. Отзывы подтверждают отсутствие побочных действий при условии правильного приема.

aTech Nutrition

Следующий креатин в таблетках предлагает российская компания по производству спортивного питания. Рекомендован людям, которые регулярно тренируются в спортзале и нуждаются в быстром восстановлении без травмирования мышц.

Креатина моногидрат в грамотной дозировке ускоряет синтез белковых волокон, способствует выработке тестостерона, снимает усталость после нагрузок. Биодобавка подходит и мужчинам, и женщинам. Качество подтверждено свидетельством государственной регистрации.

Фасуется препарат в экологичной упаковке, которую вы сможете сдать на переработку. В банке предложено 30 порций, в каждой 3000 мг активного вещества. Порошок обрамлен твердым желатином, за счет чего легко глотается.

Пить капсулы необходимо 3 раза в день по 4 капсулы в течение 10 суток, далее 20 дней по 4 капсулы дважды. После такого курса не забывайте делать месячный перерыв, чтобы организм не привыкал к подпитке и сохранял свои физиологические функции.

Плюсы:

• Государственная регистрация;
• Экологичная упаковка;
• Удобный формат капсул;
• Прописанная схема приема;
• Хватает на курс;
• Недорогой креатин.

Минусы:

• Лучше работает в связке с BCAA.

Отзывы подтверждают, что биодобавка российского производства не уступает импортным аналогам, на деле доказывая способность ускорения прироста мышц. Для более выраженного стимулирующего эффекта можете сочетать с ВСАА и витаминами.

BioTechUSA pH-X

Крупный американский бренд «BioTechUSA» предлагает уникальную биодобавку для повышения эффективности тренировок, силовых возможностей, результатов. Главная особенность продукта в сравнении с другими номинантами – буферизированный креатин моногидрат со специально подобранным pH.

Действующее вещество представлено формой капсул, максимально идентичное натуральному мышечному креатину. Оно гарантирует полное всасывание органами ЖКТ, 100% усвоение без отторжения. Такой фактор кислотности обеспечивает полноценную, быструю трансплантацию в мышечные ткани.

Еще одно важное преимущество номинанта – он не приводит к накоплению воды организмом, не вызывает отечности. А значит, риски развития нежелательных реакций минимальные. Упаковка содержит 90/210 капсул, что эквивалентно 45/105 порциям.

Плюсы:

• Высокая эффективность наращивания силы;
• Грамотный фактор кислотности;
• Повышенная биодоступность;
• Отсутствие отеков;
• Разный объем банки;
• Не требует периода загрузки.

Минусы:

• Цена;
• Быстрый расход.

Суточная норма – порция из 5-6 капсул 3000 мг. Рекомендованная схема по 2 штуки с утра, 2 перед тренировкой (за 1 час 20 минут), 2 после занятий (через 20-30 минут). Риски передозировки возможны, если за день принять больше 10 штук.

Olimp Sport Nutrition Creatine 1250 Mega Caps

Капсулированная биодобавка креатина нового поколения от польского бренда спортивного питания «Olimp Sport Nutrition». Каждая желатиновая капсула содержит 1250 мг вещества формой микрокристаллического моногидрата, в одной банке таких 120 штук.

Такой вид аминокислоты служит энергетическим двигателем мышечных клеток, топливом для организма, чтобы выдерживать интенсивные нагрузки. Стоит учесть, что при употреблении кофеиносодержащих продуктов степень усвоения такого вещества снижается.

Продукт может влиять на общую массу тела, поэтому передозировки чреваты лишним весом. Его не рекомендуют несовершеннолетним, беременным, кормящим грудью женщинам. Одна упаковка предлагает 40 порций.

Плюсы:

• Практичный способ приема;
• Достаточное количество порций;
• Желатиновая легко глотаемая оболочка;
• Заметное повышение выносливости;
• Большой объем упаковки;
• Хорошее сочетание цены/качества.

Минусы:

• Краситель, стабилизатор (E171, E470b);
• Мочегонный эффект.

Суточная дозировка такого средства – 4 капсулы. Для лучшего усвоения производитель рекомендует запивать их сладким фруктовым соком (простые углеводы). Если практикуется загрузка – 4 штуки 4 раза за день в течение первой недели.

Как выбрать креатин

Какой креатин лучше, зависит от индивидуальных потребностей организма, общего состояния здоровья и уровня нагрузки, а также целей, которые преследует принимающий биодобавку. Мы рассмотрели топовые предложения текущего года, теперь перейдем к рекомендациям по выбору правильного продукта.

В первую очередь мы советуем обращать внимание на форму креатина, так как от этого зависит степень усвоения, концентрация. Форма выпуска определяет удобство применения, также учитывайте количество порций в упаковке и риски развития нежелательных реакций организма.

Форма креатина

Кислота для поддержания энергетического потенциала отличается химической формой. На вопрос, какой креатин лучше купить для набора мышечной массы, чаще всего рекомендуют моногидрат, что демонстрирует лучшую степень усвоения. Другие разновидности, например цитрат, также встречают в продаже, отличаясь эффективностью, ценой.

Форма выпуска

Какой креатин лучше можно определить не только по составу, но и форме выпуска. В продаже можно видеть разные варианты – банки с порошком разного объема, саше и индивидуальные пакетики с гранулами, блистеры с таблетками и др.

Производители предлагают 3 формы выпуска – порошки, капсулы, спрессованные таблетки. Каждая из них отличается по нескольким пунктам:

• усвоение – лучше всего воспринимаются организмом капсулированные варианты, чуть меньше усваиваются таблетки и порошки карбоновой кислоты;
• скорость переваривания – лидером выступает порошок, капсулы и таблетки медленнее расщепляются;
• прием – удобнее пить таблетки и капсулы, так как порошок требует предварительного растворения в воде.

Если сравнивать цены, то капсулы, таблетки чуть дороже, так как на их создание производитель тратит время, дополнительные ингредиенты.

Количество порций

В зависимости от выбранного вами производителя, капсулы, таблетки, порошки могут отличаться концентрацией действующего вещества, количеством порций. Поэтому при составлении рациона спортивного питания учитывайте дозу чистого креатина в составе, на какое время его хватит.

Побочные эффекты

При передозировке БАДы с креатином могут спровоцировать расстройства органов ЖКТ, судороги. Избежать этого можно, если пить больше воды, не принимать натощак. Не рекомендован прием при сушке из-за возможных отеков. Запрещен креатин при сахарном диабете, почечной недостаточности, несовершеннолетним, беременным и кормящим грудью женщинам.

Вопрос-ответ

Какой креатин лучше

Каждая марка лучших креатинов предлагает собственные формы азотсодержащей карбоновой кислоты и формы выпуска, особенности употребления и гарантии качества, безопасности. Не знаете, что купить из 10 представленных лидеров? Есть несколько позиций, которые выделяет Vyborexperta.ru в топе креатина:

• Maxler 100% Golden Creatine – высокоочищенный компонент для усиления анаболизма с ярко выраженным эффектом;
• BioTechUSA pH-X – лучший показатель усвоения за счет грамотного фактора кислотности (рН) без накопления воды организмом, подойдет для похудения;
• Olimp Sport Nutrition Creatine 1250 Mega Caps – средство нового поколения, достаточное количество капсул, концентрации аминокислоты;
• Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder – лучший креатин моногидрат по чистоте и качеству сырья;
• Scitec Nutrition Creatine Monohydrate – только креатина моногидрат без углеводов и жиров, что заметно разгоняет организм;
• Soulway – 40 порций в банке, представленные в разных фруктовых вкусах с подсластителем;
• aTech Nutrition – порошок в прозрачных желатиновых капсулах с четко прописанной схемой приема.

Не ищите креатин в таблетках в аптеке, это не лекарство, а биологически активная добавка. При знакомстве с любым из предложенных нами продуктов начинайте с минимальных дозировок, тем самым вы отследите переносимость организмом главного компонента. Совмещайте моногидрат с быстрыми углеводами, способствующими ускоренному усвоению.