Лучшие креатины

Креатин является азотсодержащей кислотой, принимающей участие в энергетическом обмене. Источником выступают три аминокислоты – аргинин, глицин, метионин (продукты мясо и рыба). Простым языком это топливо для мышечных сокращений, поэтому биодобавки с таким веществом пользуются спросом среди спортсменов, бодибилдеров. Чтобы облегчить выбор покупателю, команда ВыборЭксперта составила топ рейтинг 2020 года. Это лучшие креатины – 8 номинантов формой капсул и порошка.

Рейтинг креатинов

Проконсультировавшись с ведущими экспертами по спортивному питанию, мы отобрали на рассмотрение несколько десятком претендентов. Далее изучили обзоры, реальный опыт спортсменов, которые их принимали. Определить, какой креатин лучше, помогли следующие характеристики:

• Тип вещества;
• Биодоступность;
• Форма выпуска средства;
• Удобство применения;
• Наличие дополнительных компонентов;
• Объем упаковки, количество порций;
• Противопоказания, риски нежелательных реакций;
• Производитель, его репутация;
• Стоимость;
• Соответствие международным стандартам.

Результатом комплексного сравнения стал топ список 8 номинантов, получивших самое большое количество положительных отзывов. Мы подобрали средства формой порошка, капсул. Если есть сомнения, можно ли принимать БАДы такого содержания, сколько допустимо пить, проконсультируйтесь с врачом.

Лучшие креатины в порошке

Подвергая свой организм чрезмерным физическим нагрузкам, не стоит недооценивать важность креатина. Прием биодобавок с таким компонентом снабжает мышечные ткани энергией. Мы отобрали только безопасные, быстроусвояемые препараты для спортсменов, позволяющие выдерживать нагрузки, повышать продуктивность тренировок. Начнем обзор с 4 номинантов формой порошка.

Maxler 100% Golden Creatine

Первый креатин для мужчин представляет немецко-американский бренд спортивного питания «Maxler». Это биологически активная добавка, основой которой служит высокоочищенный креатина моногидрата.

Порошок помогает спортсмену наращивать мышечную массу путем усиления анаболизма, легче восстанавливаться после физических нагрузок. Порошкообразная 100% микронизированная форма активного компонента отличается высокой скоростью растворения в воде, всасывания тканями.

Продукт «Golden Creatine 100%» выпускается в банках объемом 300 г с мерной ложкой. Назначение – повышение силовых показателей. На выбор представлено 2 варианта порошка – с нейтральным либо арбузным вкусом.

Ограничения к употреблению биодобавки имеются – это нарушения водно-солевого обмена, беременность, лактация, болезни почек, печени, ЖКТ, а также возраст младше 18 лет. Разрешен курс вместе с протеином, простыми углеводами, аминокислотами.

Достоинства:

• Легкое растворение;
• Быстрое усваивание;
• Повышение выносливости, силовых показателей;
• Ярко выраженный эффект;
• Ничего лишнего внутри состава;
• Цена.

Недостатки:

• Горьковатый вкус;
• Быстрый расход.

Одна порция – 5 г порошка, что содержат 5000 мг активного ингредиента. Это суточная норма, ее можно глотать, запивая водой, принимать в виде раствора. Оптимальное время – пост тренировочный период либо по утрам.

Ultimate Nutrition 100% Micronized Creatine Monohydrate

Следующий креатин спортивного питания предлагает американский бренд «Ultimate Nutrition». Порошковая структура активного вещества способствует быстрому всасыванию органами пищеварения, поступлению в ткани мышечных волокон. Здесь нет никаких дополнительных ингредиентов, только креатин.

Бодрящий эффект, заряд энергии ощущается через 15 минут после приема нужной дозировки. Линейка включает 2 разновидности биодобавки – вакуумная банка из пищевого безопасного пластика «Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition» объемом 300 г, «Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate» 1000 г.

Регулярное применение гарантирует не только повышение анаэробной выносливости, но и набор мышечной массы при условии параллельных тренировок. Для лучшего усвоения производитель рекомендует совместный прием с углеводами. Получаемый раствор лишен вкуса.

Достоинства:

• Высокая биодоступность микронизированного порошка;
• Быстрый эффект;
• Разный объем банки;
• Хороший толчок к приросту мышц;
• Высокое качество;
• Везде есть в продаже.

Недостатки:

• Безвкусие;
• Вызывает сильную жажду.

Если вам не нравится пить безвкусный порошок, разведенный водой, можете добавлять его в протеиновый коктейль, гейнеры. Суточная дозировка – 5 г. При передозировке могут возникать негативные реакции со стороны органов пищеварения.

Be First Micronized Creatine Monohydrate Powder

Следующий креатин для набора массы предлагает российский бренд «Be First». В сравнении с классическими биодобавками эта отличается меньшим размером кристаллов, улучшенной растворимостью и скоростью всасывания органами ЖКТ.

Активная формула включает только одно действующее вещество – моногидрат креатина, призванный снабжать мышечные клетки энергией для их сокращения. Увеличение запасов такого вещества повышает энергетический потенциал мышц, выносливость во время интенсивных тренировок.

Креатин «creatine micronized» не допускает выделение молочной кислоты, купирует воспаление мышечных тканей, оказывает выраженное восстанавливающее действие. Также отмечена поддержка секреции анаболических гормонов – соматотропина, тестостерона.

Достоинства:

• Безопасная эффективная формула;
• Соответствие международным стандартам;
• Разные вкусы на выбор;
• Увеличение силовых показателей;
• Понижение холестерина;
• Недорого.

Недостатки:

• Краситель, ароматизатор;
• Быстрый расход.

На выбор представлено 2 формата банки – без вкуса с дозировкой вещества 5500 мг, со вкусом 5270 мг. Принимать порошок можно двумя способами – с фазой загрузки 3-4 порции за день, без фазы загрузки одну порцию за сутки.

Geneticlab Nutrition Creatine Powder

Последняя биодобавка формой порошка от российской торговой марки специального питания в спорте предназначается для выхода на новый уровень интенсивности тренировок.

Одна дозировка 5 г порошка содержит оптимальное количество креатина моногидрата – «топливный» ресурс работающих мышц. Главное преимущество этого номинанта – цена.

Эффект развивается постепенно при условии регулярного применения из-за накопительных свойств. Также активный ингредиент нейтрализует кислоты, что возникают при физических нагрузках, благодаря чему можно снизить мышечную усталость.

Порошок можно разводить с протеиновым коктейлем, так его эффективность только повысится. Он не имеет запаха, вкуса, что говорит об отсутствии ароматизатора. Одна банка содержит 300 г продукта – это примерно 60 порций.

Достоинства:

• Эффективность;
• Снижение усталости от тренировок;
• Увеличение массы тела;
• Безопасный состав;
• Повышение работоспособности;
• Недорого.

Недостатки:

• Мочегонный эффект;
• Ощущается горечь.

Для приема 200 мл воды смешивают с 2 мерными ложками по 5 г порошка. Перед употреблением раствор хорошенько взбалтывают. Никаких противопоказаний, кроме беременности, лактации, несовершеннолетия, продукт не имеет.

Лучшие креатины в таблетках и капсулах

Не менее востребован креатин в капсулах или таблетках, внутри которых содержится все тот же порошок. Отличаться может дозировка активного вещества, скорость всасывания органами пищеварения, способ применения. Отзывы отмечают удобство прохождения курса, полноценное усваивание. Такие результаты обещают 4 номинанта топ рейтинга.

R-Line Creatine Caps

Питерский производитель специализированного питания «R-Line» выпускает моногидрат креатина формой капсул. Одна упаковка содержит 200 штук. Концентрация веществ – 5000 мг, никаких других ингредиентов, кроме тех, что формируют капсульную оболочку, препарат не содержит.

3 обещания от производителя, указанные на упаковке – энергия, сила, выносливость. Но не стоит ждать мгновенных результатов, так как действующее вещество отличается накопительным эффектом. Заметные изменения отмечают к концу 2-3 недели регулярного употребления.

Одна капсула содержит порошок, напоминающий мелкую сахарную пудру, но без вкуса, запаха. Противопоказания минимальные – возраст младше 18 лет, беременность, лактация. Из-за высокого качества, безопасности, марка пользуется доверием у профессиональных бодибилдеров.

Достоинства:

• Прогрессирование силовых показателей;
• Удобная компактная упаковка;
• Капсулы небольшого размера;
• Минимальные ограничения;
• Подтвержденная эффективность;
• Цена.

Недостатки:

• Много капсул за один прием;
• Медленное развитие эффекта.

Инструкция предлагает 2 способа использования биодобавки. Загрузка – ударная доза на протяжении 5 дней по 5 г 4-5 раз. Без загрузки – однократный прием 7 капсул дозировкой 5 г. Отзывы подтверждают отсутствие побочных действий при условии правильного приема.

Vplab Creatine Capsules

Следующий номинант – 100% чистый ультра-микронизированный моногидрат креатина формой капсул от британского бренда спортивного питания, витаминов «VPlab». Биодобавка «Creatine Capsules» считается достаточно эффективным среди бодибилдеров.

Одна упаковка содержит 90 капсул дозировкой 3450 мг активного вещества. Состав также включает 400 мг белков, менее 10 г жиров, желатин для формирования оболочки. Не рекомендован продукт тем, кто страдает почечной, сердечной и печеночной недостаточностью.

Результат ощущается примерно на 10-12 день, если употреблять креатин до тренировки и интенсивно заниматься. Эффект наращивания мышц в 3-6 раз выше, чем если тренироваться без биодобавок. Одна банка равна 30 порциям.

Достоинства:

• Чистый продукт;
• Удобная форма выпуска;
• Дизайн упаковки;
• Заметный эффект с начала курса;
• Отсутствие вкуса, запаха;
• Цена.

Недостатки:

• Полупустые капсулы большого размера;
• Невысокая концентрация вещества.

Одна порция в сутки составляет 3-4 капсулы, в зависимости от интенсивности физических нагрузок. Рекомендован регулярный прием на протяжении 1-1.5 месяца, после чего примерно столько же времени делают перерыв.

BioTechUSA pH-X

Крупный американский бренд «BioTechUSA» предлагает уникальную биодобавку для повышения эффективности тренировок, силовых возможностей, результатов. Главная особенность продукта в сравнении с другими номинантами – буферизированный креатин моногидрат со специально подобранным pH.

Действующее вещество представлено формой капсул, максимально идентичное натуральному мышечному креатину. Оно гарантирует полное всасывание органами ЖКТ, 100% усвоение без отторжения. Такой фактор кислотности обеспечивает полноценную, быструю трансплантацию в мышечные ткани.

Еще одно важное преимущество номинанта – он не приводит к накоплению воды организмом, не вызывает отечности. А значит, риски развития нежелательных реакций минимальные. Упаковка содержит 90/210 капсул, что эквивалентно 45/105 порциям.

Достоинства:

• Высокая эффективность наращивания силы;
• Грамотный фактор кислотности;
• Повышенная биодоступность;
• Отсутствие отеков;
• Разный объем банки;
• Не требует периода загрузки.

Недостатки:

• Цена;
• Быстрый расход.

Суточная норма – порция из 5-6 капсул 3000 мг. Рекомендованная схема по 2 штуки с утра, 2 перед тренировкой (за 1 час 20 минут), 2 после занятий (через 20-30 минут). Риски передозировки возможны, если за день принять больше 10 штук.

Olimp Sport Nutrition Creatine 1250 Mega Caps

Капсулированная биодобавка нового поколения от польского бренда спортивного питания «Olimp Sport Nutrition». Каждая желатиновая капсула содержит 1250 мг вещества формой микрокристаллического моногидрата, в одной банке таких 120 штук.

Такой вид аминокислоты служит энергетическим двигателем мышечных клеток, топливом для организма, чтобы выдерживать интенсивные нагрузки. Стоит учесть, что при употреблении кофеиносодержащих продуктов степень усвоения такого вещества снижается.

Продукт может влиять на общую массу тела, поэтому передозировки чреваты лишним весом. Его не рекомендуют несовершеннолетним, беременным, кормящим грудью женщинам. Одна упаковка предлагает 40 порций.

Достоинства:

• Практичный способ приема;
• Достаточное количество порций;
• Желатиновая легко глотаемая оболочка;
• Заметное повышение выносливости;
• Большой объем упаковки;
• Хорошее сочетание цены/качества.

Недостатки:

• Краситель, стабилизатор (E171, E470b);
• Мочегонный эффект.

Суточная дозировка такого средства – 4 капсулы. Для лучшего усвоения производитель рекомендует запивать их сладким фруктовым соком (простые углеводы). Если практикуется загрузка – 4 штуки 4 раза за день в течение первой недели.

Как выбрать креатин

Мы рассмотрели топовые предложения текущего года, теперь перейдем к рекомендациям по выбору правильного продукта. В первую очередь мы советуем обращать внимание на форму креатина, так как от этого зависит степень усвоения, концентрация. Форма выпуска определяет удобство применения, также учитывайте количество порций в упаковке и риски развития нежелательных реакций организма.

Форма креатина

Кислота для поддержания энергетического потенциала отличается химической формой. Самый популярный вариант сегодня – моногидрат, что демонстрирует лучшую степень усвоения. Другие разновидности также встречают в продаже, отличаясь эффективностью, ценой.

Форма выпуска

Производители предлагают 3 формы выпуска – порошки, капсулы, спрессованные таблетки. Каждая из них отличается по нескольким пунктам:

• усвоение – лучше всего воспринимаются организмом капсулированные варианты, чуть меньше усваиваются таблетки и порошки карбоновой кислоты;
• скорость переваривания – лидером выступает порошок, капсулы и таблетки медленнее расщепляются;
• прием – удобнее пить таблетки и капсулы, так как порошок требует предварительного растворения в воде.

Если сравнивать цены, то капсулы, таблетки чуть дороже, так как на их создание производитель тратит время, дополнительные ингредиенты.

Количество порций

В зависимости от выбранного вами производителя, капсулы, таблетки, порошки могут отличаться концентрацией действующего вещества, количеством порций. Поэтому при составлении рациона спортивного питания учитывайте дозу чистого креатина в составе, на какое время его хватит.

Побочные эффекты

При передозировке такие БАДы могут спровоцировать расстройства органов ЖКТ, судороги. Избежать этого можно, если пить больше воды, не принимать их натощак. Не рекомендован прием при сушке из-за возможных отеков. Запрещен креатин при сахарном диабете, почечной недостаточности, несовершеннолетним, беременным и кормящим грудью женщинам.

Какой креатин лучше

Каждая марка предлагает собственные формы креатина и его выпуска, особенности употребления и гарантии качества, безопасности. Не знаете, что купить из 8 представленных лидеров? Есть несколько позиций рейтинга, которые выделяет Vyborexperta.ru:

• Maxler 100% Golden Creatine – высокоочищенный компонент для усиления анаболизма с ярко выраженным эффектом;
• Ultimate Nutrition 100% Micronized Creatine Monohydrate – быстропроявляющийся бодрящий эффект, хороший толчок для наращивания мышц;
• BioTechUSA pH-X – лучший показатель усвоения за счет грамотного фактора кислотности (рН) без накопления воды организмом, подойдет для похудения;
• Olimp Sport Nutrition Creatine 1250 Mega Caps – средство нового поколения, достаточное количество капсул, концентрации аминокислоты.

Не ищите креатин в таблетках в аптеке, это не лекарство, а биологически активная добавка. При знакомстве с любым из предложенных нами продуктов начинайте с минимальных дозировок, тем самым вы отследите переносимость организмом главного компонента. Совмещайте моногидрат с быстрыми углеводами, способствующими ускоренному усвоению.